Ravintoterapiaa ihmisille, jotka haluavat voida hyvin, syödä hyvin ja viihtyä kehossaan.
Tuntuuko sinusta, että olet hukassa ruokavalintojen ja syömisen kanssa? Tai kadottanut itsesi ruokavalioviidakossa seikkaillessa? Ehkä olet kokeillut kaikki mahdolliset kuurit, mutta mikään ei tunnu tuovan pitkäaikaista ratkaisua pulmiisi. Kenties kaipaat muutosta ruokailutottumuksiisi, mutta olet väsynyt lopputtomiin yrityksiin hallita ja rajoittaa syömistä. Ehkäpä ravitsemuksen miettiminen tuntuu yhdeltä rasittavalta lisäsuoritukselta jo muutenkin vaativassa elämäntilanteessa. Tai haluaisitko, ettei ruoka olisi pakkomielle vaan voisit nauttia siitä ilman syyllisyyttä? Oletko kyllästynyt kehosi kurittamiseen ja inhoamiseen ja haluaisit sen sijaan alkaa viihtyä itsessäsi?
Jos kamppailet jonkin yllämainitun tilanteen kanssa, et ole yksin! On vaikeaa tietää, mitkä ruokaan ja syömiseen liittyvät valinnat ovat oikeita ja hyväksi itselle, kun vaihtoehtoja on tarjolla niin runsaasti. Moni kokee jatkuvaa ravitsemushämmennystä ja toisaalta syyllisyyttä ja häpeää epäonnistuttuaan jonkun toisen hehkuttaman ruokavalion noudattamisessa. Totuus on, että on monta oikeaa tapaa syödä. Ravintoterapeuttina koen, että ruokavaliotietouden rinnalla onkin olennaista rakentaa yhteyttä itseen ja kykyä kuunnella omaa kehoa. Vain siten voimme oppia navigoimaan ravitsemustiedon ristiriitaisessa maailmassa ja tietää, mikä meille todella on hyväksi ja sopivaa kussakin tilanteessa.
RuokaRauha päättää taistelun ruokaa ja kehoamme vastaan.
Ravintoterapeuttina intohimoni on auttaa asiakastani löytämään juuri hänelle sopiva tapa syödä. Toimin kanssakulkijana asiakkaan matkalla tarjoten tietoa, tukea ja ohjausta, en arvostelevana ruokapoliisina. Koen, että ravintoterapia on ennen kaikkea mahdollisuus tutustua syvällisesti itseen ja oppia ymmärtämään oman kehon viestejä ja ei-toivottujakin oireita. Vain silloin pystymme tekemään ruokavalintoja, jotka tukevat terveyttämme, elinvoimaisuuttamme ja aitoa hyvinvointia. Työskentelytapani tähtääkin siihen, että asiakkaan kyky kuunnella itseään ja itsetuntemus vahvistuvat. Minulle ravintoterapia ei ole suoritus, jossa on kyse terapeutin suositteleman ruokavalion mahdollisimman täydellistä noudattamisesta ja ulkoapäin annettujen syömissääntöjen opettelusta.
Työskentelyotteessani ravitsemustiede, psykologia ja kehotietoisuus kohtaavat ainutlaatuisen kokonaisvaltaisella tavalla. Ravintoterapiani perustana ovat funktionaalisen lääketieteen ravitsemusopit ja luontaislääketiede, joihin olen perehtynyt ravintoterapeuttikoulutuksessani. Tätä perustaa täydentää syömisen psykologian ymmärrys ja soveltaminen hyvin käytännönläheisillä tavoilla. Olen toinen kahdesta sertifioidusta syömisen psykologian valmentajasta Suomessa. Hyödynnän työssäni koulutukseni tarjoamia raikkaita, oivalluksia ja tuloksia tuottavia menetelmiä ilman ryppyotsaista suorittamista ja perfektionismia. Pitkän joogataustani ansiosta tuon ravintoterapiaan myös kehotietoisuutta ja kokemuksellisuutta vahvistavia menetelmiä. Kehon taajuudelle virittyminen mahdollistaa myös sen, että voimme alkaa jälleen viihtyä omissa nahoissamme.
Olen erikoistunut työskentelemään erityisesti seuraavien ravintoon ja syömiseen liittyvien teemojen parissa:
– Painoon ja laihduttamiseen liittyvät pulmat
– Ylensyöminen, ahmiminen ja tunnesyöminen
– Kehonkuva, kehosuhde
– Koetut ruoka-aineriippuvuudet (esim. sokeri)
– Energia ja uupumus
– Stressi, rentoutuminen ja palautuminen
– Suolisto ja ruoansulatus (ml. IBS, tulehdukselliset suolistosairaudet)
– Mieliala
– Kuukautiskiertotietoisuus
Ravintoterapiaa voidaan käyttää tehokkaana tukihoitona myös mm. seuraavien terveyshaasteiden yhteydessä:
– Verensokerin säätelyn ongelmat
– Lihas- ja nivelvaivat, reuma, fibromyalgia
– Hormonaaliset epätasapainotilat, hedelmällisyys, vaihdevuodet, kilpirauhasongelmat
– Allergiat, astma, ihottumat, akne
– Tulehduskierteet ja immuniteettiongelmat
– Uniongelmat
– Muisti ja kognitiiviset ongelmat
Mitä vähemmän voimavaroja kuluu syömisen miettimiseen, sitä enemmän niitä vapautuu elämän elämiseen.
Mitä vähemmän voimavaroja kuluu syömisen miettimiseen, sitä enemmän niitä vapautuu elämän elämiseen.
Mitä ravintoterapiassa tapahtuu?
Ravintoterapia on yksilöllinen prosessi, jonka lähtökohtana ovat asiakkaan omat tarpeet ja tavoitteet. Prosessi etenee asiakkaan elämäntilanteeseen ja voimavaroihin sopivassa tahdissa. Yleensä tapaamiset sijoittuvat 2-8 viikon välein. Tapaamiset voidaan mainiosti toteuttaa etäyhteyksillä (esim. Skype, Teams), joten otan vastaan asiakkaita mistä tahansa päin Suomea.
Ensimmäisessä tapaamisessa luodaan prosessin perusta, minkä vuoksi siihen on hyvä varata 1,5-2 tuntia aikaa. Alkukyselylomakkeiden (esim. oirepisteanalyysi, ruokapäiväkirja) ja keskustelun avulla kartoitetaan asiakkaan terveys- ja elämänhistoriaa sekä tämänhetkistä tilannetta. Tavoitteena on hahmottaa ei-toivottujen oireiden tai terveyshaasteiden taustalla olevia syitä ja mahdollisia yhteyksiä ravitsemukseen tai elämäntapoihin. Myös ruokaan ja syömiseen liittyvien ajatusten ja tunteiden merkitys huomioidaan.
Alkukartoituksen perusteella laaditaan hoitosuunnitelma- ja tavoitteet. Lisäksi sovitaan kaikkein tärkeimmästä osasta prosessia eli konkreettisista tehtävistä, joiden avulla matka kohti tavoitteita alkaa. Ne voivat liittyä ruokavalintoihin ja tarkoittaa esim. kokeilua, jossa jokin ruoka-aine lisätään tai poistetaan ruokavaliosta sovituksi ajanjaksoksi. Ne voivat olla myös lisäravinnesuosituksia, pohtimis- ja kirjoitustehtäviä tai vaikkapa hermostoa tasapainottavia hengitys- ja rentoutusharjoituksia. Tapaamisen jälkeen asiakas saa kirjalliset ohjeet sähköpostitse. Jatkotapaamisissa (1 h) käydään läpi huomioita ja oivalluksia, joita asiakas on saanut tehtäviä tehdessään, arvioidaan prosessin etenemistä ja tuetaan sitä sopimalla uusista tehtävistä kunnes haluttuun lopputulokseen on päästy.
Ravintoterapiajakson kulku ja kesto ovat yksilöllisiä. Syvien haasteiden ratkaiseminen, ajattelu- ja toimintatapojen uudistaminen ja kestävän muutoksen juurtuminen arkielämään on vähintään kuukausien prosessi. Jos pikaratkaisut ja vippaskonstit toimisivat, meistä kenelläkään tuskin olisi pulmia ravitsemuksen ja syömisen kanssa! Kokemukseni mukaan ravintoterapia on parhaimmillaan ahaa-elämysten täyteinen matka, varsinkin jos sille voi antautua kiireettä, uteliaasti tutkiskellen ja ilman suorituspaineita. Matka ei ainoastaan vahvista asiakkaan itsetuntemusta ja lisää hyvinvointia. Se palkitsee kulkijansa myös aivan uudenlaisella vapaudella. Mitä vähemmän aikaa ja energiaa tarvitsee käyttää ruokavalintojen ja syömisen kanssa painiskeluun, sitä enemmän sitä vapautuu elämän elämiseen ja todella merkityksellisille asioille omistautumiseen.
Olet lämpimästi tervetullut mukaan matkalle juuri sellaisena kuin olet.
Minulle erityinen läpimurto on ollut päästää irti monesta sellaisesta huonosta ajatusmallista, joita ihmisille on syötetty vuosikymmenet, ja sen sijaan oppia kuuntelemaan omaa kehoa.
Väsymys, vatsaongelmat, aivosumu ja yleinen huonovointisuus olivat isoimmat haasteet silloin, kun lähdin tähän projektiin. Ravintoterapiassa asioita alettiin pilkkomaan aika kokonaisvaltaisesti ja laittamaan sekä ruokavaliota kuntoon että oman pään sisäisiä juttuja järjestykseen. Täytin ruokapäiväkirjan ja oirekartoituksen, ja niihin perustuen tehtiin toimenpiteitä. Energiaa on nyt huomattavasti enemmän, ja vatsaongelmat ovat oikeastaan poistuneet kokonaan. On iso asia, että ruoansulatusjärjestelmä on kunnossa. Painokin on vähän tippunut. Lopulta ei ole tarvinnut tehdä mitenkään valtavia muutoksia, että voi ja jaksaa niin paljon paremmin. Minulle erityinen läpimurto on ollut päästää irti monesta sellaisesta huonosta ajatusmallista, joita ihmisille on syötetty vuosikymmenet, ja sen sijaan oppia kuuntelemaan omaa kehoa. Tärkeää on ollut myös huomata, miten iso merkitys on sillä, että liikkuu sopivasti, syö kunnolla ja lepää riittävästi. Voin suositella ravintoterapiaa ihan kaikille, jotka haluavat voida paremmin. Elämä on mukavampaa kun jaksaa tehdä sitä mitä haluaa, eikä tarvitse tyytyä siihen mihin just ja just jaksaminen riittää.
Minulle erityinen läpimurto on ollut päästää irti monesta sellaisesta huonosta ajatusmallista, joita ihmisille on syötetty vuosikymmenet, ja sen sijaan oppia kuuntelemaan omaa kehoa.
Väsymys, vatsaongelmat, aivosumu ja yleinen huonovointisuus olivat isoimmat haasteet silloin, kun lähdin tähän projektiin. Ravintoterapiassa asioita alettiin pilkkomaan aika kokonaisvaltaisesti ja laittamaan sekä ruokavaliota kuntoon että oman pään sisäisiä juttuja järjestykseen. Täytin ruokapäiväkirjan ja oirekartoituksen, ja niihin perustuen tehtiin toimenpiteitä. Energiaa on nyt huomattavasti enemmän, ja vatsaongelmat ovat oikeastaan poistuneet kokonaan. On iso asia, että ruoansulatusjärjestelmä on kunnossa. Painokin on vähän tippunut. Lopulta ei ole tarvinnut tehdä mitenkään valtavia muutoksia, että voi ja jaksaa niin paljon paremmin. Minulle erityinen läpimurto on ollut päästää irti monesta sellaisesta huonosta ajatusmallista, joita ihmisille on syötetty vuosikymmenet, ja sen sijaan oppia kuuntelemaan omaa kehoa. Tärkeää on ollut myös huomata, miten iso merkitys on sillä, että liikkuu sopivasti, syö kunnolla ja lepää riittävästi. Voin suositella ravintoterapiaa ihan kaikille, jotka haluavat voida paremmin. Elämä on mukavampaa kun jaksaa tehdä sitä mitä haluaa, eikä tarvitse tyytyä siihen mihin just ja just jaksaminen riittää.
Ravintoterapia ja kehotietoisuusvalmennus